{"id":1091,"date":"2020-06-11T17:37:12","date_gmt":"2020-06-11T17:37:12","guid":{"rendered":"https:\/\/irega.com.mx\/blog\/?p=1091"},"modified":"2020-06-11T17:39:00","modified_gmt":"2020-06-11T17:39:00","slug":"alimentos-saludables-que-deben-estar-en-tu-despensa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/irega.com.mx\/blog\/2020\/06\/11\/alimentos-saludables-que-deben-estar-en-tu-despensa\/","title":{"rendered":"\u00a1Alimentos saludables que deben estar en tu despensa!"},"content":{"rendered":"\n
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Ajustar tus h\u00e1bitos es un proceso muy sencillo que requiere de actividad constante, especialmente cuando se trata de nuestro cuerpo. Por ejemplo; comer fruta todos los d\u00edas, se requiere la planificaci\u00f3n y la preparaci\u00f3n de tus alimentos que sean balanceados justo para ti.<\/p>\n\n\n\n

Es muy importante tener en casa una serie de productos b\u00e1sicos nutritivos, para tener siempre a la mano una opci\u00f3n saludable.<\/p>\n\n\n\n

1. Nueces<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Nueces<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Contienen vitamina E y B1, fibra y \u00e1cidos grasos saludables. Que son buenos para el coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos, porque tienen un efecto positivo sobre disminuir los niveles de colesterol. Adem\u00e1s, causando un efecto de saciedad. <\/p>\n\n\n\n

2. Semillas y granos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Semillas y granos<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Estos alimentos  tienen \u00e1cidos grasos y fibra como por ejemplo las Semillas de lino, de ch\u00eda, de girasol, de calabaza y de pi\u00f1ones que son \u00fatiles indispensables en \u00e9pocas de cuarentena.<\/p>\n\n\n\n

3. Aceite de oliva<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Aceite de oliva<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Este es imprescindible para tu despensa, un toque de aceite de oliva en tus ensaladas, pastas, el aderezo o Igual puedes tener aceitunas. Es rico en \u00e1cidos grasos insaturados.<\/p>\n\n\n\n

4. Leguminosas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Leguminosas<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Garbanzos, lentejas y frijoles. Todos ricos en vitaminas, minerales y fibra. El Combinar con algunos otros alimentos puede ser una buena opci\u00f3n para aprovecharlos.<\/p>\n\n\n\n

5. Frutos secos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Frutos secos<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Son excelentes para hacer botanas saludables como d\u00e1tiles, ar\u00e1ndanos, ciruelas, higos  o galletas de ciruela. Que son ricos en fibra y hierro, cuidando los excesos en porciones adecuadas a tus necesidades.<\/p>\n\n\n\n

6. Fruta congelada<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Frutas secas (descripci\u00f3n gr\u00e1fica)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Es una opci\u00f3n pr\u00e1ctica, saludable, rica y f\u00e1cil que nos sirve para consumirla a cualquier hora, teniendo una sensaci\u00f3n diferente, en un d\u00eda caluroso, por lo que el fr\u00edo ayuda a mitigar la sensaci\u00f3n de calor al medio d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

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7. Vegetales congelados<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Vegetales crudos congelados<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Lo mismo se aplica aqu\u00ed pero lo ideal es consumir los vegetales frescos, o al vapor para conservar sus vitaminas y minerales, pero algunas veces por practicidad necesitamos echarnos manos a la obra.<\/p>\n\n\n\n

Para m\u00e1s ideas o sugerencias escr\u00edbenos a info@iregacancun.com.mx<\/a> que con gusto te escuchamos y agenda una cita con tu nutriologo\/a para aprovechar mejor las propiedades que tiene cada alimento de una manera personalizada.<\/p>\n\n\n\n

Elaborado por:<\/p>\n\n\n\n

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Lic. Ntr. David Mendoza Ortiz
Responsable de la Unidad de Nutrici\u00f3n de IREGA Canc\u00fan
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Bibliograf\u00eda:<\/p>\n\n\n\n

\nhttps:\/\/edis.ifas.ufl.edu\/pdffiles\/FS\/FS29600.pdf\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n
\nhttp:\/\/www.aecosan.msssi.gob.es\/AECOSAN\/docs\/documentos\/noticias\/2017\/Informe_Legumbres_Nutricion_Salud.pdf\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n
\nhttps:\/\/www.gob.mx\/agricultura\/es\/articulos\/frutos-secos-surtido-rico-de-usos-y-beneficios?idiom=es\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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