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<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\nEl SOP es un trastorno endocrino metab\u00f3lico heterog\u00e9neo con probable origen gen\u00e9tico y que esta influido por factores como la alimentaci\u00f3n y la actividad f\u00edsica, sus caracter\u00edsticas cl\u00ednicas est\u00e1n relacionadas con el hiperandrogenismo (exceso en la producci\u00f3n o acci\u00f3n de los andr\u00f3genos ex\u00f3genos) que deriva hirsutismo (desarrollo excesivo de vello, debido a un trastorno de las gl\u00e1ndulas suprarrenales), acn\u00e9 y trastornos menstruales, otra caracter\u00edstica cl\u00ednica es la obesidad y deriva la resistencia a la insulina, como consecuencia es un factor de riesgo para el desarrollo de la intolerancia a los hidratos de carbono, diabetes mellitus tipo 2 e infertilidad.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo es el diagnostico de SOP?<\/p>\n\n\n\n
- Oligoovulaci\u00f3n (ciclos menstruales irregulares con ovulaci\u00f3n eventual) se puede lograr el embarazo sin tratamiento, y la Anovulaci\u00f3n<\/li>
- Hiperandrogenismo cl\u00ednico o bioqu\u00edmico<\/li>
- Ovarios poliqu\u00edsticos<\/li><\/ol>\n\n\n\n
Se requieren por lo menos 2 de los tres criterios mencionados.<\/p>\n\n\n\n
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<\/a><\/figure>\n\n\n\n\u00bfC\u00f3mo debe ser la alimentaci\u00f3n ante este padecimiento?<\/p>\n\n\n\n
Si bien es cierto que se tienen muchas dudas sobre que, si debo y no comer, si existen alimentos que pueden mejorar el funcionamiento de el organismo teniendo SOP, tambi\u00e9n puede existir preocupaci\u00f3n si estas teniendo una alimentaci\u00f3n adecuada o inadecuada. Bien a continuaci\u00f3n te presento algunos aspectos importantes que debemos tener en cuenta.<\/p>\n\n\n\n
- Un peso adecuado. El tener sobrepeso o alg\u00fan grado de obesidad es el enemigo principal del SOP, por lo tanto, la primera medida indispensable es cambiar ese peso inadecuado, \u00bfc\u00f3mo? Mediante los cambios de h\u00e1bitos malos a saludables, el inicio de la actividad f\u00edsica, que ayudara a cambiar ese peso. Si tu peso es adecuado solo debes basarte en una alimentaci\u00f3n correcta y la actividad f\u00edsica.<\/li>
- Dieta, la cual no significa abstenerte o morir de hambre para la reducci\u00f3n de peso, es mas bien el cambio de h\u00e1bitos que van a ser saludables y que estos sean adoptados de por vida, como resultado tendr\u00e1s una mejor alimentaci\u00f3n, un peso adecuado y tu cuerpo te lo agradecer\u00e1.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Recuerda que la alimentaci\u00f3n debe estar adecuada a tus necesidades, por lo tanto, los planes de alimentaci\u00f3n son individualizados y su objetivo es adaptarse a lo que t\u00fa necesitas.<\/p>\n\n\n\n
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<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\nQue alimentos ingerir:<\/u><\/p>\n\n\n\n
- Vegetales y frutas frescas. Son fuente de vitaminas, minerales y fibra, adem\u00e1s de antioxidantes que u cuerpo necesita para mantener la salud celular. Los vegetales de hoja verde est\u00e1n llenos de nutrientes como hierro, potasio, calcio, magnesio y vitaminas B, K, C y E.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Las vitaminas del grupo B son importantes para el manejo de los s\u00edntomas asociados a SOP, adem\u00e1s la vitamina B tiene un papel importante en el metabolismo de az\u00facares y grasas manteniendo el equilibrio hormonal y asegurando un \u00f3ptimo funcionamiento de la gl\u00e1ndula tiroides.<\/p>\n\n\n\n
- Cereales como pasta o arroz deben ser integrales, en harinas de preferencia de avena, estos te ayudaran a mantener tu nivel de az\u00facar en sangre en cifras optimas por lo tanto debes evitar los procesados desestabilizan tu az\u00facar en sangre y en consumo desmedido provocaran el aumento de peso.<\/li>
- Prote\u00ednas debes consumir la cantidad adecuada dependiendo tus necesidades, adem\u00e1s la podemos obtener de dos maneras la prote\u00edna de origen animal (pollo, pescado, res) y de origen vegetal (leguminosas, nuez, soya).<\/li>
- Grasas como el aceite de olivo frutos secos, semillas de linaza, calabaza, son fuente de vitamina E que esta asociada a la infertilidad, adem\u00e1s tienen efecto antioxidante para prevenir el da\u00f1o celular, el salm\u00f3n es fuente de natural de \u00e1cidos grasos omega 3.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\nQue alimentos evitar:<\/u><\/p>\n\n\n\n
- De alto \u00edndice gluc\u00e9mico, se refiere al efecto que tiene esos alimentos sobre los azucares en sangre, una vez que es ingerido. Entre ellos encontramos boller\u00eda, galletas, panes, pastel y tartas dulces, refrescos y jugos industrializados, yogures, helados, pastas y arroz blanco.<\/li>
- L\u00e1cteos: contribuyen a incrementar los niveles de andr\u00f3genos (hormonas masculinas) y de insulina. Debes saber que hay deliciosas alternativas vegetales como las bebidas de arroz, avena o coco.<\/li>
- Grasas saturadas y grasas trans, no son saludables, no son buenas para nadie, pero son aun m\u00e1s nocivas para las mujeres con SOP, cuando las consumes, se eleva el nivel de grasa en sangre y este proceso favorece que el cuerpo aumente su producci\u00f3n de estr\u00f3genos de forma inmediata.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Cu\u00e1les son: la grasa saturada es en su mayor\u00eda de origen animal y las contienen alimentos como la mantequilla, la margarina, la leche de vaca y l\u00e1cteos derivados, los embutidos, el chocolate, los canes de cerdo y de vaca, la yema de huevo. Por otro lado, las grasas trans son \u00e1cidos grasos insaturados que se forman industrialmente cuando el aceite l\u00edquido se convierte en grasa s\u00f3lida, este proceso se llama hidrogenaci\u00f3n y la industria alimentaria lo utiliza en una gran parte de productos procesados e industriales, ejemplos:<\/p>\n\n\n\n
- Boller\u00eda industrial, galletas, tartas y pasteles.<\/li>
- Alimentos congelados como helados, lasa\u00f1a, pizzas.<\/li>
- Productos fritos como croquetas y papas.<\/li>
- Margarinas y mantequillas.<\/li>
- Comida r\u00e1pida.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Los identificas si entre los ingredientes ves palabras como (total o parcialmente) hidrogenado.<\/p>\n\n\n\n
- Evitar el alcohol ya que su ingesta incrementa la presi\u00f3n en el h\u00edgado, \u00f3rgano que elimina el exceso de estr\u00f3genos que hay en tu organismo, si el h\u00edgado se centra en filtrar el exceso de alcohol, la funci\u00f3n de eliminar estr\u00f3genos queda relegada a un segundo plano. Adem\u00e1s, el alcohol terminara convirti\u00e9ndose en az\u00facar, lo que provoca que se eleven los niveles de insulina en el organismo y adem\u00e1s recordemos que el alcohol esta relacionado con la ganancia de peso.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\nLic. Ntr. Erika Zamora Leal <\/a><\/h4>\n\n\n\n
Responsable de la Unidad de Nutrici\u00f3n<\/h4>\n\n\n\n
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<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n*Im\u00e1genes ilustrativas sin fines de lucro*<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u00bfQu\u00e9 es el s\u00edndrome de ovario poliqu\u00edstico? El SOP es un trastorno endocrino metab\u00f3lico heterog\u00e9neo con probable origen gen\u00e9tico y que esta influido por factores como la alimentaci\u00f3n y la… Leer m\u00e1s »<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":235,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-196","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/irega.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/196","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/irega.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/irega.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/irega.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/irega.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=196"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/irega.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/196\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":236,"href":"https:\/\/irega.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/196\/revisions\/236"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/irega.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/235"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/irega.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=196"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/irega.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=196"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/irega.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=196"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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- Vegetales y frutas frescas. Son fuente de vitaminas, minerales y fibra, adem\u00e1s de antioxidantes que u cuerpo necesita para mantener la salud celular. Los vegetales de hoja verde est\u00e1n llenos de nutrientes como hierro, potasio, calcio, magnesio y vitaminas B, K, C y E.<\/li><\/ul>\n\n\n\n