{"id":987,"date":"2020-05-28T22:07:30","date_gmt":"2020-05-28T22:07:30","guid":{"rendered":"https:\/\/irega.com.mx\/blog\/?p=987"},"modified":"2020-05-28T22:08:44","modified_gmt":"2020-05-28T22:08:44","slug":"como-mejorar-mi-rendimiento-en-el-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/irega.com.mx\/blog\/2020\/05\/28\/como-mejorar-mi-rendimiento-en-el-deporte\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo mejorar mi rendimiento en el deporte?"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Realizar una actividad f\u00edsica tiene que ir m\u00e1s all\u00e1 que salir a\ncaminar <\/strong>un par de cuadras o unas veces por semana o practicar solamente yoga\nen casa de forma cronol\u00f3gica. El ejercicio implica dedicaci\u00f3n, disciplina y\nconstancia, por el esfuerzo que conlleva practicarlo, para mucha gente resulta muy\ncomplicado incluirlo en su rutina diaria. <\/p>\n\n\n\n

Sin embargo es importante incluirlo en nuestros h\u00e1bitos, sobre todo \u00e9l como que saberlo aplicar, \u00a0y as\u00ed poder maximizar los resultados que deseamos obtener. Necesariamente no debiera\u00a0 ser una rutina extenuante. El aprovechar los beneficios del equilibrio entre\u00a0alimentaci\u00f3n y deporte, nos ayuda <\/strong>adaptarnos eficazmente para luchar d\u00eda con d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Siempre nos van a surgir dudas sobre que consumir antes y despu\u00e9s de\nrealizar deporte, o una actividad f\u00edsica de alto rendimiento. Cierto grupo de\nalimentos pudieras agregar su consumo, o modificar cuantas veces al d\u00eda tenemos\nque ingerir, pero en realidad si necesitamos complementos o no, y cu\u00e1les \u00bf?.\nPero claro, si no somos deportistas de \u00e9lite, no hay que preocuparse en exceso,\naunque nunca est\u00e1 de m\u00e1s tener la orientaci\u00f3n correcta de como funciona nuestro\ncuerpo para aprender a cuidarnos y cumplir nuestras metas.<\/p>\n\n\n\n

Los famosos\n\u201cmacros\u201d, macronutrimentos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Los hidratos de carbono (carbohidratos)<\/strong>: Aportan energ\u00eda\npero hay que saber  cuales\u2026. Y Los\nobtenemos principalmente de cereales, legumbres, l\u00e1cteos, frutas o verduras. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Las prote\u00ednas<\/strong>: Funcionan como precursaras de energ\u00eda y las\nobtenemos de vegetales, leguminosas, carnes rojas, pescado, huevo, leche, quesos.\nEs importante conocer que es el macronutriente m\u00e1s importante para la s\u00edntesis\nmuscular.<\/p>\n\n\n\n

Las grasas<\/strong>: Funci\u00f3n energ\u00e9tica, reguladora a nivel hormonal.\nPodemos obtenerla partir de aceites, mantequilla, frutos secos, pescado,\nhuevos, aguacate, carne y l\u00e1cteos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo\npodemos utilizar estos macronutrientes para un mayor aprovechamiento?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El deporte genera gasto y destrucci\u00f3n muscular. Por esto, es importante\ntener las necesidades b\u00e1sicas diarias recomendadas de prote\u00ednas<\/strong> (aproximadamente\nde 1,2 -1,8 gramos por kg de peso corporal). Tambi\u00e9n depender\u00e1 del tipo de\nejercicio realizado. Ayuda a la reparaci\u00f3n muscular y evita que se desgaste negativamente.\nEs importante que sean de alto valor biol\u00f3gico<\/strong> pero si deseas ganar\nm\u00fasculo, es bueno incluir prote\u00edna a lo largo del d\u00eda en diferentes tomas con\namino\u00e1cidos.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Al mayor esfuerzo f\u00edsico m\u00e1s dependencia de gluc\u00f3geno muscular, se obtiene mayor energ\u00eda, disminuyendo los\u00a0hidratos de carbono, <\/strong>que ir\u00e1n disminuyendo la grasa que ya no se necesita, generando por otros mecanismos energ\u00eda en un corto per\u00edodo de tiempo. En estos casos, ser\u00e1 importante la ingesta previa de hidratos de carbono, y ayudar a mantener los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno llenos (por lo que se recomienda una dieta balanceada a los requerimientos de una valoraci\u00f3n por un profesional de la salud para ajustarlo de acuerdo al entrenamiento que realices.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Lic. Ntr. David Mendoza Ortiz
Responsable de la Unidad de Nutrici\u00f3n

<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Debemos saber que cada persona es un mundo, tanto a nivel deportivo como\nlos que tienen gusto por hacer meramente ejercicio. Por ello hay que\npersonalizar los tratamientos, ya sea comer en varias ocasiones al d\u00eda, tres e\nincluso, dietas especiales. Por eso mismo te invito a que hagas la prueba con\nIREGA.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

1.- Peraita-Costa, I., &\nMorales-Suarez-Varela, M. (2018). Ingesta diet\u00e9tica de macronutrientes y\nsuplementos en un grupo de estudiantes seg\u00fan su pr\u00e1ctica deportiva. Rev\nEsp Nutr Comunitaria<\/em>, 24<\/em>(4).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Realizar una actividad f\u00edsica tiene que ir m\u00e1s all\u00e1 que salir a caminar un par de cuadras o unas veces por semana o practicar solamente yoga en casa de forma… Leer m\u00e1s »<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":989,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-987","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/irega.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/987","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/irega.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/irega.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/irega.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/irega.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=987"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/irega.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/987\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":995,"href":"https:\/\/irega.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/987\/revisions\/995"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/irega.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/989"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/irega.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=987"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/irega.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=987"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/irega.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=987"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}